睡眠でアンチエイジング

ドクター衣理の美人製造カウンセリングルーム

寝る子は育つといいますが・・寝る大人は老けない！ご存知でした？睡眠はアンチエイジングに重要な役割を持っています。

快眠のすすめ

睡眠中には主に２種類のホルモンが働いています。一つは睡眠誘発ホルモンのメラトニン、もう一つは成長ホルモンです。メラトニンは睡眠を誘発するだけでなく強力な抗酸化作用があるため、寝ている間に日中発生した活性酸素を除去したり、免疫力を維持する役割があります。一方、成長ホルモンはあらゆる細胞を生まれ変わらせる働きを持っており、若返りホルモンと呼ばれいます。いまや、アンチエイジングのために合成の成長ホルモンを注射する時代！しかし、注射にはホルモンバランスをくずしたり、一部のがん細胞を増殖させたりする危険性があり、基本的にはあまりオススメできません。ならば、コレを無理なく自分で分泌させる方法を考えればよいのです。ホルモンの分泌を即す睡眠は、時間ではなく、ズバリ質が重要です。質の良い睡眠とは、夢などを見るレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠の周期がバランスよく繰り返されている眠りです。

改善のポイント

では、質の良い睡眠を手に入れる方法をあげてみましょう。

（環境）
1. ① 明るさ・・・寝る30分前から部屋をやや暗めにして寝るときは、ちょうど豆電球ほどの明るさ（0.3ルクス）にする。一方、起床のときは、できるだけ部屋を明るくするか、朝日を浴びること。（これでメラトニンがひっこみ、メリハリがついて夜に分泌しやすくなる）
2. ② 室温・・・25度前後が理想。特に頭周辺は涼しめにして手足は冷やさないように。（頭寒足熱）これにより、血管が拡張して体温が下がり、心地よい眠気がおとずれます。
3. ③ 湿度・・・45％前後は必要
4. ④ 音楽・・・あってもなくても良いですが、単調なかすかな音はα波を出し、リラックス効果を向上させます。
5. ⑤ 香り・・・ラベンダーやカモミールなどのアロマは五感を刺激し、神経鎮静効果があります。
（その他）
1. ⑥ 牛乳・・・寝る約30分前のホットミルクにはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、これは脳内でセロトニンという神経伝達部質を分泌させ、このセロトニンがメラトニンへと変化していきます。また、牛乳に含まれるカルシウムもストレスを緩和させる効果があります。

いかがでしょうか。
以上のように、質の良い睡眠を保っていると、骨や筋肉を健康に保ち、くすみの無いハリのある美肌を手に入れるのも夢ではないかも！！しれませんね。
ただし、若返りホルモンは、毎日地道に分泌させてこそ効果があるので、寝貯めは・・ほぼ無意味ですので、ご注意ください。

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お客様の感想・お問い合わせ

教えてください。

投稿者：くにさん 2009/06/07(日) 23：11
規則正しい睡眠を心がけたいのですが…
メラトニンのサプリメントはどれくらいで効果が出ますか。
目安などがあったら教えてください。

サプリメントの効果の出方には、個人差がございますので、一概に「○○日で効果がでますよ!」とは、言えません。目安は医師に相談の元、正しく摂取すればきっと効果は出るはずです。
飲み方としては、1日1錠、就寝30分前に飲んで頂きます。おすすめは、毎日就寝する時間の目安を決めて、体内リズムをつくることをおすすめします。